Oferecer um chá é um gesto comum em muitas culturas ao redor do mundo, carregando diferentes significados, rituais e tradições. No Brasil, o “chazinho” costuma estar associado ao cuidado com a saúde e ao conforto emocional. E esse efeito calmante, tão presente no imaginário popular, tem respaldo científico, informa G1.
Segundo especialistas em nutrição e nutrologia, algumas infusões de plantas medicinais podem auxiliar no combate ao estresse, à ansiedade leve e à insônia inicial. É o caso dos chás de camomila, melissa (erva-cidreira), flor de maracujá, anis-estrelado, valeriana e hortelã.
A nutricionista clínica funcional Nathali Loyola explica que essas plantas contêm compostos bioativos capazes de atuar nos mecanismos neuroquímicos do sistema nervoso central. “Eles podem ajudar na regulação emocional e no alívio de sintomas de estresse e agitação”, afirma. No entanto, Loyola ressalta que o chá sozinho não faz milagres. “É preciso haver equilíbrio em todo o estilo de vida. O uso deve ser orientado por profissionais da saúde.”
Conheça os principais chás calmantes e como agem no organismo:
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Camomila: Rica em apigenina, substância com leve efeito sedativo, ajuda no relaxamento, melhora a qualidade do sono e alivia dores causadas pela tensão emocional.
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Melissa (erva-cidreira): Possui ácido rosmarínico, que reduz o impacto do estresse no sistema nervoso e ajuda a adormecer mais rápido. Seu uso contínuo também favorece a clareza mental.
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Flor de maracujá (passiflora): Atua diretamente no sistema nervoso central. Contém flavonoides como a vitexina e isovitexina, que reduzem a agitação mental e favorecem o sono.
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Anis-estrelado: O composto anetol auxilia no equilíbrio emocional e na digestão, estimulando a produção de serotonina intestinal, essencial para o sono.
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Valeriana: Um dos calmantes naturais mais conhecidos, atua sobre neurotransmissores relacionados ao humor e é útil como complemento em casos de insônia e ansiedade.
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Hortelã: Apesar de não ser sedativa, ajuda no bem-estar geral por aliviar sintomas físicos como dores e má digestão, o que pode favorecer o relaxamento.
Efeitos sutis, mas comprovados
O nutricionista Guilherme Rodrigues Miranda Lopes destaca que os chás de camomila, valeriana e passiflora são os mais documentados em pesquisas científicas. Já a nutróloga Aline Rodrigues Zanetta, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), reforça que os efeitos são mais sutis em comparação aos medicamentos e que o uso dessas infusões deve ser complementar, especialmente em quadros psiquiátricos mais severos.
Em resumo, os chás calmantes podem ser aliados importantes no autocuidado e no bem-estar emocional. Seu uso regular, dentro de um estilo de vida equilibrado, pode trazer benefícios reais — e tudo isso com uma simples xícara de chá.
