A adoção de uma rotina regular de exercícios físicos tem se firmado como uma importante aliada no enfrentamento da insônia, distúrbio que afeta cerca de 73 milhões de brasileiros, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), e impacta diretamente a saúde física, mental e emocional. Uma meta-análise que reuniu 22 ensaios clínicos randomizados, com a participação de 1.348 pessoas e a avaliação de 13 tratamentos não farmacológicos para a insônia, apontou que a prática contínua de atividades físicas pode ampliar o tempo total de sono em mais de 50 minutos.
Para Everton Raeda, professor de educação física e coordenador da Rede Alpha Fitness, manter-se ativo é essencial para quem busca dormir melhor. “A prática regular de exercícios melhora a oxigenação, libera endorfinas, ajuda a equilibrar o organismo e aumenta a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono”, explica.
Entre as atividades mais indicadas para pessoas que sofrem com insônia estão caminhadas, corridas leves, natação, musculação, exercícios de alongamento e práticas como yoga e pilates. Para quem convive com dificuldades para dormir, a orientação é iniciar com exercícios leves, progredindo de forma gradual e sempre com acompanhamento profissional. Ajustes simples na rotina, quando combinados com a prática de atividade física, podem contribuir significativamente para noites de sono mais reparadoras e para a manutenção do bem-estar ao longo do tempo.
Foto: Freepik
