Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, cresce a ansiedade entre os estudantes, que passam a intensificar a rotina de estudos na tentativa de alcançar um bom desempenho. No entanto, especialistas alertam que o equilíbrio entre o estudo e o cuidado com a saúde mental é essencial durante esse período, informa CNN Brasil.
De acordo com os especialistas, o aprendizado não depende exclusivamente de longas horas de estudo. Práticas como a realização de atividades físicas, o descanso adequado e momentos de lazer ajudam a melhorar a concentração e a memória, além de contribuírem para a redução da ansiedade e da sobrecarga emocional.
Veja 7 dicas para preservar a saúde mental durante os estudos para o Enem:
1. Atenção aos sinais do corpo e da mente
Alterações no sono, variações no apetite, dores de cabeça frequentes ou mudanças no humor podem ser indícios de sobrecarga. “Perceber esses sinais é o primeiro passo para ajustar a rotina e, se necessário, buscar ajuda profissional”, orienta Daniel Reis, coordenador pedagógico do Estratégia Vestibulares.
2. Mexa-se
A prática de exercícios físicos contribui para a regulação do humor, melhora a qualidade do sono e aumenta a capacidade de concentração. “O melhor exercício é aquele que o estudante sente prazer em realizar, seja caminhada, dança ou musculação”, recomenda Daniel.
3. Use o celular com disciplina
Para evitar distrações durante os estudos, o ideal é manter o celular fora de alcance nos horários de foco. As redes sociais podem ser acessadas em momentos específicos do dia.
4. Não corra atrás do tempo perdido
Tentar compensar o tempo com aumento excessivo de carga horária pode ser prejudicial. “O recomendado é montar um cronograma realista, que inclua pausas, sono adequado e até finais de semana de descanso parcial”, orienta Carina Neves Freitas, coordenadora pedagógica do Colégio Stella Matutina, em Juiz de Fora (MG).
5. Reserve um “dia sem culpa”
Momentos de lazer são importantes. Atividades como sair com amigos, assistir a séries ou praticar esportes ajudam a reduzir a ansiedade e a estimular a produção de endorfina.
6. Pratique a autocompaixão
É importante reconhecer que há dias mais produtivos e outros nem tanto. “Errar também é aprendizado”, destaca Carina.
7. Busque apoio quando necessário
O estudo não precisa ser um processo solitário. Interações com professores, colegas e grupos de estudo são benéficas para o aprendizado e para a saúde emocional. Em casos de sinais mais intensos de estresse, como insônia, irritabilidade ou perda de interesse em atividades prazerosas, a recomendação é procurar apoio familiar e, se necessário, ajuda profissional.
