Com o clima da Copa, muita gente volta aos campos, quadras e baba de fim de semana. Mas, segundo a fisioterapeuta Lívia Barreto, esse retorno sem preparo pode aumentar o risco de lesões.
A Copa do Mundo costuma reacender a paixão pelo futebol.
Basta a bola rolar para muita gente tirar a chuteira do armário, marcar aquele baba com os amigos ou voltar a jogar depois de meses, às vezes anos, sem atividade regular.
Mas esse retorno exige atenção.
Segundo a fisioterapeuta Lívia Barreto, especialista ouvida pelo Lapa News, voltar a jogar sem preparo pode aumentar o risco de lesões e sobrecargas no corpo.
O futebol é uma atividade de alto impacto.
Exige força, velocidade, mudanças rápidas de direção, resistência, equilíbrio e boa resposta muscular.
Quando o corpo não está preparado para essa carga, tendões, ligamentos, músculos e articulações podem ser sobrecarregados.
Risco maior para quem estava parado
De acordo com Lívia Barreto, quem estava sedentário ou afastado da prática esportiva precisa ter atenção redobrada.
O risco de lesão é maior. Isso acontece porque o corpo perde condicionamento, força e resistência ao longo do tempo.
Ao voltar de forma brusca, sem fortalecimento e sem orientação, aumentam as chances de dor, entorse, contratura muscular ou lesão ligamentar.
Para a fisioterapeuta, o ideal é retomar a atividade de forma gradual e com mais consciência corporal.
“O importante não é apenas voltar a jogar, mas voltar bem, com saúde e sem lesões”, orienta Lívia Barreto.
Sinais de que você está exagerando
Durante uma partida, o corpo costuma dar sinais quando está passando do limite.
Esses sinais não devem ser ignorados.
Lesões mais comuns no futebol
Entre as lesões mais frequentes relacionadas ao futebol estão as contraturas musculares, entorses e lesões ligamentares.
Como prevenir lesões antes do jogo
Um dos principais cuidados é fazer um aquecimento dinâmico, com movimentos específicos para preparar o corpo para a atividade e elevar gradualmente a frequência cardíaca antes do jogo.
Alongamentos parados e frios, feitos de qualquer jeito, não substituem uma preparação adequada.
Também é importante manter uma boa hidratação, respeitar o próprio condicionamento físico e evitar exageros logo no retorno.
Cuidados durante e depois da partida
- Durante o jogo, a hidratação também precisa continuar.
- Observar sinais de fadiga e não insistir caso perceba dor, fraqueza ou desconforto fora do normal.
- Depois da partida, repouso adequado, hidratação e recuperação muscular.
- Em caso de dor persistente, inchaço ou limitação de movimento, o recomendado é procurar avaliação profissional.
Tênis ou chuteira: o calçado importa?
Sim.
O uso de calçado adequado para o tipo de piso ajuda na prevenção de lesões.
Chuteiras e tênis específicos oferecem mais estabilidade, aderência e segurança durante os movimentos.
Usar calçado inadequado pode aumentar o risco de escorregões, torções e sobrecarga nas articulações.
Machucou em campo? Veja o que fazer
- A orientação inicial é parar imediatamente a atividade.
- Também é recomendado manter repouso, aplicar gelo no local, elevar o membro machucado e procurar ajuda de um profissional.
- A pessoa não deve insistir em continuar jogando com dor.
- Voltar antes da recuperação adequada pode agravar a lesão e prolongar o tempo de afastamento.
Volte aos poucos
O clima da Copa é um convite para reunir amigos, torcer e jogar bola.
Mas o retorno ao futebol deve ser gradual.
A recomendação de Lívia Barreto é respeitar os limites do corpo, fazer fortalecimento, manter a hidratação e utilizar equipamentos adequados.
Com preparo e cuidado, é possível aproveitar os benefícios do futebol com mais segurança, saúde e diversão.
Afinal, o melhor lance é voltar para casa bem depois do jogo.
