O número de pessoas praticantes de atividade física após os 50 anos tem crescido cada vez mais. E isso se deve não apenas à estética, mas principalmente pela busca por uma vida mais saudável. Manter a forma depois dos 50 anos não é tarefa fácil para ninguém, principalmente para mulheres, pois nessa fase o corpo passa por várias mudanças decorrentes da menopausa.
“O importante é se manter ativa. Além de atividades aeróbicas como a caminhada, é fundamental realizar exercícios de força que ajudam a manter a massa muscular e a reduzir o risco de problemas de saúde, como a osteoporose” , explica a ginecologista Conceição Fonseca, da Clínica Pró Mulher.
A atividade física regular é uma poderosa aliada durante essa fase da vida da mulher, contribuindo para reduzir as ondas de calor e os riscos cardiovasculares. Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos por semana de exercício físico.
Vários estudos já demonstraram que para ganhar massa óssea e combater as famosas osteopenia e osteoporose, nós necessitamos, no mínimo, de exercícios físicos aeróbicos combinados com musculação e Pilates, três a quatro vezes na semana.
“A perda de massa muscular e densidade óssea é muito grande nesta idade. O ideal é procurar pelo menos três atividades diferentes para estimular o corpo. Porém a musculação para esta faixa etária é a atividade principal”, ressalta Conceição.
Importante
Primeiro, precisamos de mais de um tipo de atividade física se quisermos combater vários sintomas das mudanças no corpo e mente que ocorrem na menopausa e no envelhecimento. Pilates é importante para manter equilíbrio e flexibilidade.
Os exercícios aeróbicos são aqueles que fazem aumentar o fluxo de sangue nos músculos durante sua execução fortalecendo os sistemas cardiovascular e respiratório. Caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica nos fazem respirar mais rápido. Além disso, promovem um maior controle de peso, controle glicêmico e assim combatem a obesidade, sobrepeso.
Conceição Fonseca
Editorial: Elane Varjão Guimarães
