Cada vez mais pessoas vem gostando e iniciando na prática de corrida no Brasil. Dados mais recentes mostram que quase metade dos participantes das provas entrou na modalidade pela primeira vez em 2025, o que reflete um aumento do interesse pela prática de atividades físicas.
Em Salvador, o cenário acompanha essa tendência. Em busca de saúde e mais qualidade de vida, as pessoas têm cada vez mais adotado a corrida em seu dia a dia. No entanto, sem uma orientação adequada, o que deveria trazer bem-estar pode acabar gerando desconfortos e até lesões.
De acordo com o profissional de educação física Felipe Chokito, o início na corrida deve ser feito de uma forma gradual e consciente. A recomendação é priorizar a construção de uma base sólida antes de buscar desempenho.
“Não adianta começar tentando correr longas distâncias. O ideal é respeitar o ritmo do corpo e evoluir aos poucos, alternando caminhada e corrida para evitar sobrecarga”, explica.
Como iniciar com segurança
Para quem está começando a dar os primeiros passos na corrida, alguns cuidados são essenciais:
- Realizar avaliação médica antes de iniciar a prática;
- Começar com treinos intercalando caminhada e corrida;
- Manter frequência regular, com treinos ao longo da semana;
- Incluir exercícios de fortalecimento muscular, como musculação ou funcional.
Dor ou lesão? Saiba a diferença
É comum sentir um desconforto após os primeiros treinos, mas é muito importante saber diferenciar e identificar os sinais que o corpo apresenta:
- Dores musculares leves após o exercício são normais e tendem a desaparecer em até 48 horas;
- Dores persistentes ou pontadas em regiões como joelho, canela ou tendões podem indicar problema;
- As lesões geralmente estão ligadas ao excesso de treino ou aumento rápido de intensidade.
Tempo de adaptação do corpo
A evolução na corrida acontece de forma gradual, até mesmo lenta. Em geral, o corpo responde em etapas:
- 1 a 4 semanas: uma melhora da coordenação e da respiração;
- 2 a 3 meses: o ganho de resistência e adaptação cardiovascular;
- acima de 6 meses: a evolução no desempenho e aumento de distância com mais segurança.
Acessórios fazem diferença
Para correr com mais conforto e segurança, não é necessário investir em itens caros, mas sim adequados ao tipo do esporte.
- Tênis apropriado para corrida, com bom amortecimento;
- Roupas leves, preferencialmente de tecidos que não retém suor;
- Uso de protetor solar, boné ou óculos para proteção;
- Para treinos mais longos, relógio com monitoramento e cinto de hidratação podem ajudar.
De acordo com Felipe, a chave para evoluir na corrida está na consistência e no respeito aos limites do corpo. “Com orientação e disciplina, é possível alcançar bons resultados sem comprometer a saúde”, afirma.
Foto- José Cupertino
