Saiba mais sobre os efeitos das atividades físicas para o corpo e a mente
Não é novidade para ninguém que movimentar o corpo diariamente é importante para manter o corpo saudável, mas além disso, a prática tem resultados significativos também na saúde mental. Um estudo da Brain Inteligência Estratégica afirma que o número de pessoas que fazem exercício foi de 37% para 56% nos últimos três anos. Mas você sabe o que isso significa?
O relatório mostra as consequências das cobranças e pressões excessivas, que resultam em ansiedade e estresse intensos, mas as práticas saudáveis estão, cada vez mais, tomando espaço na rotina das pessoas, e o que era uma “obrigação” para ter um bem-estar físico, agora tornou-se um ponto de equilíbrio em meio ao “caos” do dia a dia.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil está entre os países com maior prevalência de transtornos mentais, mostrando, ainda mais, a necessidade de meios que combatam esses efeitos. Jauan Anselmo, profissional de Educação Física e fisiologista, afirma que os exercícios físicos diários são imprescindíveis para reverter essa situação.
“Quando a pessoa treina, existe uma resposta fisiológica importante ao exercício, que envolve mecanismos relacionados ao estresse, ao humor e à ansiedade. Por isso, uma rotina de atividade física bem prescrita pode ser uma ferramenta importante para a saúde mental, principalmente quando entendemos o exercício como parte de um cuidado contínuo e não como uma solução isolada”, diz.
O que é considerado atividade física
Será que para manter o corpo em movimento é necessário estar dentro de uma academia? O profissional destaca que não há apenas uma modalidade que possamos seguir diariamente, não se limitando a um local equipado. Para ele, caminhada, corrida, dança e esportes realizados em casa também são valiosos.
“O mais importante é encontrar uma atividade que faça sentido para aquela pessoa e que possa ser mantida com regularidade. A consistência é muito mais importante do que buscar um treino perfeito por alguns dias”, declara.
Além da aparência
Como os resultados não são visíveis a curto prazo e não podem ser percebidos a olho nu, você pode acabar deixando de lado a periodicidade das práticas. Porém, é importante entender que esse é um processo gradual. Mesmo que você não consiga enxergar imediatamente, a atividade física provoca respostas fisiológicas e neuroquímicas no organismo.
Para desenvolver esse hábito, é essencial que você compreenda como funciona a sua rotina diária, para que estratégias possam ser elaboradas de acordo com a sua realidade, tornando a prática cada vez mais leve e natural.
Aqui estão alguns métodos que você pode aplicar:
- Escolha algo que goste de fazer, como dança, corrida, andar de bicicleta, etc;
- Comece aos poucos: Não se cobre muito, isso só vai gerar frustrações;
- Defina horários: Isso é necessário para que o cérebro entenda que isso deve fazer parte da sua rotina;
- Flexibilidade: Tenha em mente que nem sempre será possível realizar as atividades, ou pelo menos no horário estabelecido, e isso não significa que você esteja falhando;
- Respeite seus limites: Entenda como funciona o seu corpo e a sua mente.
Cuidar da saúde mental é fazer pequenas mudanças no dia a dia, buscando sempre aquilo que faz bem ao corpo e à mente.
