Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) identificou que a prática de atividades físicas no tempo livre está diretamente relacionada às condições sociais. Essa pesquisa acompanhou 978 pessoas durante dez anos e mostrou que as diferenças entre os grupos aumentaram ao longo do período.
Segundo a análise, homens brancos com maior escolaridade estão entre os que mais praticam atividades físicas no lazer. Já mulheres pretas, pardas, amarelas ou indígenas com menor escolaridade aparecem entre os grupos com os menores índices.
Os pesquisadores destacam que fatores como escolaridade, raça e condição socioeconômica podem influenciar o acesso e as oportunidades para manter uma rotina de exercícios.
Como começar sem gastar muito?
O profissional de educação física Felipe Chokito explica que não é preciso frequentar uma academia ou comprar equipamentos caros para sair do sedentarismo.
Entre as opções estão:
- Caminhada ao ar livre;
- Corrida;
- Subir escadas;
- Dança em casa;
- Pular corda;
- Exercícios usando o peso do próprio corpo.
Pequenas mudanças também contam
Segundo o especialista, atividades simples incorporadas ao cotidiano já podem aumentar o nível de movimento. Algumas sugestões são:
- Trocar o elevador pelas escadas;
- Descer um ponto antes do ônibus;
- Caminhar enquanto fala ao telefone;
- Fazer alguns minutos de alongamento pela manhã.
O mais importante, de acordo com Chokito, é manter a regularidade e transformar a atividade em um hábito.
Exercícios para fazer em casa
Quem quer fortalecer a musculatura pode começar com movimentos que não exigem equipamentos, como:
- Agachamentos;
- Afundos;
- Flexões adaptadas;
- Pranchas;
- Pontes.
Para trabalhar o condicionamento cardiovascular, caminhada, escadas, polichinelos e corda também podem ser incluídos na rotina.
Não precisa gastar muito
O profissional ressalta que roupas confortáveis e um calçado seguro já são suficientes para começar. Segundo ele, disciplina e constância são mais importantes do que investir em equipamentos caros ou em uma academia sofisticada.
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, porém, a orientação é procurar um médico para avaliação e seguir as recomendações de um profissional de educação física, principalmente para escolher atividades adequadas às condições de cada pessoa.
